Bệnh mất ngủ – Tin sức khỏe, sức khỏe đời sống http://suckhoe24h.com.vn tin suc khoe, tu van suc khoe, suc khoe doi song, Sun, 05 Mar 2023 07:04:23 +0000 vi hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.2.4 5 LOẠI ĐỒ UỐNG BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA NẾU MUỐN NGỦ NGON http://suckhoe24h.com.vn/5-loai-do-uong-ban-khong-the-bo-qua-neu-muon-ngu-ngon/ http://suckhoe24h.com.vn/5-loai-do-uong-ban-khong-the-bo-qua-neu-muon-ngu-ngon/#respond Fri, 01 Jul 2016 09:55:42 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=4931 Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một số loại đồ uống, thực phẩm có tác dụng an thần rất tốt, giúp bạn duy trì giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trà capnit chữa mất ngủ

Trà capnit chữa mất ngủ

Trà catnip: Trà catnip từ lâu thường được biết đến là một loại thảo dược gắn liền với giấc ngủ của những chú mèo. Tuy nhiên nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong trà catnip có thành phần giúp chống lo âu mạnh mẽ, giúp làm dịu tâm trí, giúp ru bạn vào giấc ngủ sâu. Bệnh nhân trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc có thể sử dụng loại trà này thay cho thuốc an thần của tây y.

Hạt chia: Hạt chia hay được biết đến với tên gọi Salvia được cọi là một siêu thực phẩm vì nó chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất,… đặc biệt có chứa hàm lượng lớn trytophan giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Bạn có thể ăn một ít hạt chia, hoặc uống 1 ly sữa ấm có chứa hạt chia trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Hạt chia an thần cho giấc ngủ sâu

Hạt chia an thần cho giấc ngủ sâu

Hoa bia: Hoa bia hay còn gọi là hublông không chỉ được biết đến là một trong những thành phần để sản xuất ra các loại bia mà nó còn có tác dụng an thần nhẹ, rất thích hợp cho những người bị mất ngủ. Do hoa bia có vị hơi đắng và cay nhẹ nên người ta có thể kết hợp thêm với một số loại chanh, hoa cúc để tạo ra loại trà dành cho người bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Hoa bia an thần

Hoa bia an thần

Bột magie: Tăng cường bột mgie vào trong chế độ ăn của bạn giúp cung cấp lượng khoáng chất cần thiết để giúp tái sinh giấc ngủ. Chỉ cần pha một lượng nhỏ bột magie với nước hoặc sữa ấm sẽ giúp bạn chống lại căn bệnh mất ngủ một cách an toàn và hiệu quả. Ngoài ra magie cũng có thể được hấp thu qua da bằng cách bạn sử dụng các loại muối tắm giàu magie.

Magie tốt cho giấc ngủ

Magie tốt cho giấc ngủ

Trà valerian: Valerian là một loại thảo dược có nguồn gốc từ châu Âu, châu Á, Bắc Mỹ. Từ xa xưa người Hy lạp cổ đại đã biết sử dụng valerian như một loại thuốc có tác dụng an thần. Valerian có được gọi valium tự nhiên, là thuốc an thần tự nhiên. Rễ và thân của loại cây này có thể được chế biến thành các loại trà dành cho người mất ngủ. Ngoài tác dụng an thần trà valerian còn có tác dụng giảm triệu chứng khó chịu ở dạ dày, giảm lo lắng, giúp ngủ sâu. Tuy nhiên do loại thảo dược này có tác dụng rất mạnh nên cần thận trọng khi sử dụng.

Trà valerian an thần, giúp ngủ sâu

Trà valerian an thần, giúp ngủ sâu

Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn bổ sung thêm vào danh sách những loại trà, thực phẩm nên ăn trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu.

Theo Phòng khám Đông Y Nguyễn Hữu Toàn.
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/5-loai-do-uong-ban-khong-the-bo-qua-neu-muon-ngu-ngon/feed/ 0
Bị mất ngủ mãn tính khi biết chồng phản bội http://suckhoe24h.com.vn/bi-mat-ngu-man-tinh-khi-biet-chong-phan-boi/ http://suckhoe24h.com.vn/bi-mat-ngu-man-tinh-khi-biet-chong-phan-boi/#respond Wed, 11 Feb 2015 10:08:27 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=4432 Mất ngủ do bị phản bội

Mất ngủ do bị phản bội

 “Do cơ quan cách nhà hơn chục cây số, nên tôi thường đi làm từ sáng tới tận tối mới về, buổi trưa tôi ăn cơm hộp và nghỉ ở cơ quan luôn. Một buổi trưa, do buổi chiều có việc ở gần nhà nên tôi định sẽ về nhà ăn cơm cùng với chồng, định sẽ tạo bất ngờ cho anh. Nào ngờ khi vừa về đến nhà tôi rụng rời cả chân tây khi thấy chồng mình và người phụ nữ khác… Suy nghĩ nhiều, khiến tôi bị mất ngủ triền miên và rơi vào trạng thái trầm cảm…” – đó là những lời tâm sự đã được dấu kín suốt bao nhiêu năm của chị Đỗ Thị Vui, 52 tuổi, ở Niệm Nghĩa, Lê Chân, Đà Nẵng.

Chị Vui lấy chồng năm 22 tuổi. Hồi ấy, chị được coi là “hoa khôi” của trường mầm non. Chồng chị là một người giỏi giang, sau khi cưới được vài năm anh cũng mở công ty riêng. Sau 5 năm chị và anh đã có với nhau 2 con, một trai, 1 gái.  Cứ tưởng hạnh phúc đơm hoa kết trái, nào ngờ trong những chuyến đi công tác xa nhà, anh đã “phải lòng” người phụ nữ khác. Chị vô cùng đau đớn nhưng nghĩ vì con, rồi thấy chồng cũng hối lỗi nên quyết định bỏ qua. Tuy nhiên từ ngày đó chị cũng thường xuyên phải sử dụng thuốc ngủ. Không có thuốc là chị lại trằn trọc, khó ngủ, thậm chí có đêm thức trắng.

Một lần tình cờ đọc báo sức khỏe đời sống, vô tình đọc được tâm sự của một bệnh nhân bị mất ngủ mãn tính, đã dùng nhiều loại thuốc mà không tiến triển, sau đó uống thuốc của lương y Nguyễn Hữu Toàn ở Hải Phòng mấy tháng thì khỏi hẳn. Như chết đuối gặp được phao, chị gọi điện đến số điện thoại trên báo đăng. Sau khi được tư vấn kĩ càng, chị quyết định đặt thuốc của lương y Toàn. Chị đặt 20 thang thuốc theo đúng 1 liệu trình bác sĩ cho. Sau khi nhận được thuốc chị uống đúng theo hướng dẫn của lương y, tuy nhiên chị vẫn chưa ngủ được, gần hết 10 thang mà chị vẫn phải uống cả thuốc tây thì mới ngủ được. Chị cảm thấy chán nản. Chị gọi điện về phòng khám thì được giải thích là do chị bị mất ngủ lâu ngày, thần kinh bị suy nhược, uống thuốc phải có thời gian mới ngấm được, không nên căng thẳng, sẽ ảnh hưởng tới quá trình điều trị. “ Tôi uống thuốc được hơn 4 tháng thì tăng được 2 kg, ngủ rất ngon, tinh thần thoải mái, nhiều người gặp còn không nhận ra, ai cũng bảo tôi trẻ hơn so với 1 năm trước.”

Chị Vui cũng chia sẻ: Cuộc đời có nhiều ngã rẽ, mỗi ngã rẽ có thể là một con đường thẳng chứ không hẳn là đi vào ngõ cụt, lạc quan sẽ thấy cuộc đời hạnh phúc hơn.

Theo thaythuoccuaban.com
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]> http://suckhoe24h.com.vn/bi-mat-ngu-man-tinh-khi-biet-chong-phan-boi/feed/ 0 Tôi đã không còn mất ngủ sau nhiều năm http://suckhoe24h.com.vn/toi-da-khong-con-mat-ngu-sau-nhieu-nam/ http://suckhoe24h.com.vn/toi-da-khong-con-mat-ngu-sau-nhieu-nam/#respond Thu, 15 Jan 2015 09:01:43 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=4368 Tư vấn điều trị mất ngủ 19006834

Tư vấn điều trị mất ngủ 19006834

Cuộc sống hiện đại với nhiều lo toan khiến ngày càng nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Mất ngủ không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, tinh thần không minh mẫn mà tinh trạng mất ngủ kéo dài còn khiến người bệnh bị suy nhược thần kinh, dễ rơi vào trạng thái trầm cảm.

Trường hợp của chị Nguyễn Thị N ở Thủ Dầu Một, tỉnh Bình Dương là một ví dụ. Mới đầu chị N cảm thấy khó đi vào giấc ngủ (Do cứ chuẩn bị đi ngủ là đầu óc bắt đầu suy nghĩ linh tinh, cảm thấy lo lắng, bất an). Ngủ không sâu, dễ mộng mị và giật mình tỉnh giấc. Chị cũng đã dùng một số loại thuốc ngủ thì có ngủ được, nhưng cứ không uống thuốc là lại mất ngủ. Tuy dùng thuốc ngủ nhưng buổi sáng ngủ dậy chị thấy người vẫn mệt mỏi, đau đầu, choáng váng (Đôi lúc có cảm giác sắp bị ngất), hay lo lắng, dễ bị nổi cáu, tim hồi hộp (cái này bị gần như là cả ngày, khi nào chị nói chuyện với người khác thì không còn cảm giác hồi hộp nữa), đau ngực, hít thở khó khăn đôi lúc bị thở gấp. Lúc chạy nhảy thì hay bị chẹo chân. Chị thấy cơ thể mình chỗ nào cũng đau, lúc đau chỗ này, lúc đau chỗ khác mà không thể giải thích được nguyên nhân. Lo lắng, nên chị đã đi khám: Điện tim, điện não đồ, siêu âm bụng, chụp tim phổi, kiểm tra phổi, nội soi họng, xét nghiệm máu. Các kết quả bác sỹ đều bảo là bình thường. Và các bác sĩ cũng khuyên chị nên chuyển sang các loại thuốc ngủ có nguồn gốc từ thảo dược sẽ an toàn cho sức khỏe hơn.

Một lần tình cờ chị đọc báo và được biết về Lương y Nguyễn Hữu Toàn (số 482, lô 22C, Lê Hồng Phong, Ngô Quyền, Hải Phòng – 0317300111) chữa mất ngủ rất hiệu quả. Chị cũng quyết định thử xem thế nào. Chị gọi điện đến số điện thoại trên thì được tư vấn rất tận tình. Sau đó chị có đặt thuốc để điều trị. Sau khi uống 1 đợt thuốc ở phòng khám chị thấy tinh thần tốt hơn, bớt lo lắng, hồi hộp hơn tuy nhiên giấc ngủ vẫn chưa được cải thiện nhiều. Được các bác sĩ tư vấn chị tiếp tục dùng thuốc. Sau 3 tháng uống thuốc liên tục hiện tại chị đã ngủ ngon, ngủ dậy thấy người sảng khoái, tinh thần thoải mái, ăn uống tốt, và đã tăng được 2kg. Hiện tại chị đã dừng thuốc và chỉ duy trì uống Chè an thần thay cho nước lọc hàng ngày. Sau khi khỏi bệnh chị cảm thấy yêu đời và yêu cuộc sống hơn, không còn suy nghĩ linh tinh như trước kia nữa.

Thaythuoccuaban.com
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/toi-da-khong-con-mat-ngu-sau-nhieu-nam/feed/ 0
6 yếu tố giúp phòng tránh mất ngủ. http://suckhoe24h.com.vn/6-yeu-to-giup-phong-tranh-mat-ngu/ http://suckhoe24h.com.vn/6-yeu-to-giup-phong-tranh-mat-ngu/#respond Mon, 26 Nov 2012 08:22:08 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=1572 6 yếu tố giúp phòng tránh mất ngủ

6 yếu tố giúp phòng tránh mất ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng và cần thiết không kém gì không khí và nước uống. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta lấy lại tinh thần phấn chấn hơn, giảm căng thẳng, sáng tạo trong công việc, tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là 6 yếu tố  phòng tránh mất ngủ.

Thứ nhất cần tự tạo cho mình một đồng hồ sinh học: Xây dựng một “lịch trình” giấc ngủ của mình theo một nguyên tắc thời gian gần như cố định, thời gian bắt đầu bạn đi ngủ và thời gian ngủ là bao lâu (không nên ngủ quá ít hoặc ngủ nhiều hơn 7 giờ). Điều này rất cần thiết và bạn phải thực hiện thường xuyên như một thói quen. Nếu ngủ thất thường sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học bạn đã tạo dựng. Trong trường hợp quá mệt bạn cũng nên ngủ thêm không quá nửa giờ, hoặc một giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng không quá 45 phút, nếu không bạn sẽ rất khó ngủ về đêm.

Thứ 2 cần chú ý chế độ ăn uống buổi tối: Uống nhiều nước vào buổi tối và chiều sẽ bất lợi cho giấc ngủ của bạn, vì bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để “giải quyết nỗi buồn”. Việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa chất kích thích sẽ làm bạn thao thức cả đêm và có cảm giác bồn chồn rất khó ngủ. Đặc biệt, nhiều người cho rằng, khi bị căng thẳng tìm đến rượu để giảm bớt căng thẳng và có thể ngủ ngon hơn, nhưng điều đó lại thường khiến bạn tỉnh dậy vào ban đêm, gây ra nhiều sự thay đổi và phá vỡ giấc ngủ. Vậy tốt nhất, bạn nên tránh dùng cà phê, trà, soda và chocolate vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

Thứ ba chọn phòng ngủ yên tĩnh: Nhiệt độ phòng nên để ở nhiệt độ phù hợp, và không nên sử dụng bất kỳ ánh sáng của thiết bị điện nào khi ngủ. Không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngủ nhanh hơn. Bạn có thể nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ, tránh xem tivi trước khi đi ngủ, đặc biệt tránh những bộ phim hành động, kinh dị nó có thể mang lại cho bạn những cơn ác mộng trong khi ngủ. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ và tạo cảm giác êm ái của “chốn mong về”.

Thứ 4 nên tập thể dục và thư giãn: Hàng ngày bạn nên dành một khoảng thời gian nhất định để tập thể dục sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng, không bị stress để có một giấc ngủ ngon và đủ giấc. Có nhiều cách có thể giúp bạn thư giãn cơ thể. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm hoặc massage giúp cơ bắp của cơ thể được thư giãn, mạch máu lưu thông dễ dàng hơn, và cũng nên mặc quần áo thoải mái. Không nên nghĩ về bất kỳ vấn đề gì trong ngày bạn gặp phải hoặc sáng hôm sau bạn phải giải quyết. Hãy để tinh thần thoải mái vì thời gian ngủ là thư giãn và nghỉ ngơi.

Thứ 5 không nên lạm dụng thuốc an thần, thuốc ngủ: Mất ngủ là một dấu hiệu về tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu tình trạng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém bạn nên đi khám bác sĩ trong thời gian sớm nhất. Điều này sẽ tốt hơn nếu bạn lạm dụng thuốc ngủ, an thần vì các loại thuốc này về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Trong trường hợp khó ngủ, bạn nên uống ly sữa nóng nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh và âu hơn.

Thứ 6 giữ trọng lượng cơ thể hợp lý: Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người giảm cân đặc biệt là giảm số đo vòng 2 và chỉ số cơ thể BMI sẽ ngủ ngon hơn. Ngoài ra, béo phì là một hệ quả của thiếu ngủ và những người béo phì thường hay ngủ ngáy và dễ gặp nguy cơ ngưng thở khi ngủ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Theo Phòng khám Đông Y Nguyễn Hữu Toàn.
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/6-yeu-to-giup-phong-tranh-mat-ngu/feed/ 0
Mất ngủ, thiếu ngủ tăng nguy cơ mắc tâm thần phân liệt http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-thieu-ngu-tang-nguy-co-mac-tam-than-phan-liet/ http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-thieu-ngu-tang-nguy-co-mac-tam-than-phan-liet/#respond Tue, 20 Nov 2012 08:36:39 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=1506 Mất ngủ tăng nguy cơ mắc tâm thần phân liệt

Mất ngủ tăng nguy cơ mắc tâm thần phân liệt

Các nhà thần kinh học đã nghiên cứu mối liên hệ giữa việc mất ngủ, thiếu ngủ với bệnh tâm thần phân liệt và đưa ra kết luận, một lối sống thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ dẫn đến sự thiếu đồng bộ các hoạt động của não có thể gây ra một số triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt. Phát hiện này của các nhà khoa học của trường Đại học Briston (Anh) và gần đây được công bố chính thức trên tạp chí Neuron.

Để làm rõ vấn đề này, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu những tác động từ việc mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến não bằng cách ghi lại hoạt động của nhiều vùng não khi ngủ. Họ đã áp dụng nghiên cứu trên chuột và thấy rằng, sự đồng bộ hoạt động của các sóng thần kinh hoạt động bình thường đi từ phía trước ra phía sau của não trong giấc ngủ sâu.

Tuy nhiên, dòng chảy thông tin giữa các vùng hippocampus (tham gia vào việc hình thành trí nhớ), và vỏ não trán (tham gia vào quá trình đưa ra quyết định) đều bị phá vỡ khi giấc ngủ không sâu và thường xuyên thiếu ngủ. Qua đó, các nhà khoa học kết luận, đối với nhiều người, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mất tập trung và tăng mức độ căng thẳng. Trong trường hợp nặng, mất ngủ kéo dài thường xuyên có thể gây ảo giác, mất trí nhớ, hay nhầm lẫn và nhiều triệu chứng khác có liên quan đến bệnh tâm thần phân liệt. Tiến sĩ Ullrich Bartsch, một trong các tác giả nghiên cứu cho biết, “Thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ chính là căn nguyên của bệnh tâm thần phân liệt, nhưng thường được coi như “tác dụng phụ” của căn bệnh này và chưa hiểu rõ nguy cơ tiềm ẩn có thể gây kích thích các triệu chứng của bệnh”. Những phát hiện từ nghiên cứu này giúp chúng ta có một góc nhìn mới liên quan đến việc điều trị rối loạn nhận thức của bệnh tâm thần phân liệt và các chứng bệnh tâm thần khác.

Theo Phòng khám Đông Y Nguyễn Hữu Toàn.
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-thieu-ngu-tang-nguy-co-mac-tam-than-phan-liet/feed/ 0
Mất ngủ là nguyên nhân gây béo phì http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-la-nguyen-nhan-gay-beo-phi/ http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-la-nguyen-nhan-gay-beo-phi/#respond Thu, 25 Oct 2012 09:31:27 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=1053
Mất ngủ gây béo phì

Mất ngủ gây béo phì

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn Uống đã cho thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và trọng lượng cơ thể. Giấc ngủ có thể giúp một người tăng cân hoặc giảm cân.

Theo kết quả điều tra thì có tới 35% dân số Hoa Kỳ bị béo phì, trong đó 28% ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Một nghiên cứu trước đó trong Tạp chí Y học Anh chỉ ra rằng những trẻ em ngủ không đủ giấc có tỷ lệ thừa cân cao hơn so với trẻ em ngủ đủ giấc. Một báo cáo khác, trình bày tại SLEEP, cho rằng tình trạng béo phì ở tuổi vị thành niên có liên quan đến giấc ngủ ít, sử dụng cafein và thường xuyên xem ti vi hoặc sử dụng máy vi tính.

Thông thường để giảm cân người ta chỉ chú ý tới chế độ ăn và việc tập thể dục. Tuy nhiên những thay đổi trong lịch trình hàng ngày của một người, ví dụ như hành vi giấc ngủ cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Các tác giả đã xây dựng một loạt các bảng mô tả: về việc tiêu thụ năng lượng, năng lượng đưa vào cơ thể, đo hormone ghrelin, insulin, leptin, cortisol, và glucose. Sau khi quan sát chặt chẽ những đặc điểm này, nhóm nghiên cứu nhận thấy một tập các mẫu trong số các đối tượng mất ngủ có sự: tăng ghrelin, giảm leptin, giảm độ nhạy cảm insulin.

Năng lượng mà các đối tượng được nghiên cứu đã bị thay đổi bởi những thay đổi trong leptin và ghrelin. Tiến sĩ Nickols-Richardson kết luận: “Những thay đổi trong các kích thích tố này trùng hợp với một chế độ ăn uống giảm năng lượng kết hợp với những thay đổi để đáp ứng một phần thiếu ngủ có thể được dự kiến sẽ tăng ghrelin và làm giảm nồng độ leptin hơn nữa để thúc đẩy đói”.

Các nhà khoa học chỉ ra rằng nghiên cứu sâu hơn cần phải được thực hiện để xác định vai trò thiếu ngủ, mất ngủ đối với cấu tạo cơ thể.

Các chuyên gia cũng khuyên: nếu bạn không muốn ở trong tình trạng thừa cân, béo phì thì nên có một giấc ngủ đầy đủ và xây dựng một thời gian biểu về giấc ngủ hợp lý.

Theo thaythuoccuaban.com
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

 

 

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-la-nguyen-nhan-gay-beo-phi/feed/ 0
Thay đổi thói quen ngủ để tăng cảm giác thèm ăn. http://suckhoe24h.com.vn/thay-doi-thoi-quen-ngu-de-tang-cam-giac-them-an/ http://suckhoe24h.com.vn/thay-doi-thoi-quen-ngu-de-tang-cam-giac-them-an/#respond Tue, 23 Oct 2012 15:38:15 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=1025 Thay đổi thói quen ngủ để tăng cảm giác thèm ăn

Thay đổi thói quen ngủ để tăng cảm giác thèm ăn

Các nhà nghiên cứu từ St. Luke’s-Roosevelt Bệnh viện và Đại học Columbia đã giải thích rằng: Chiều dài của thời gian ngủ và tỷ lệ phần trăm của giấc ngủ trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ có thể làm tăng cơn đói và lượng calo từ chất béo và carbohydrates, cũng như giảm tỷ lệ trao đổi chất. Điều này lý giải tại sao béo phì có liên quan tới giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2006 đã chỉ ra rằng: cùng với chế độ ăn thì giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc guy trì trọng lượng cơ thể, và thậm chí giấc ngủ còn có vai trò quan trọng hơn chế độ ăn.

Các chuyên gia tiến hành nghiên cứu xem: thói quen ngủ như thế nào có thể ảnh hưởng tới cơn đói, từ đó nhằm xác định liệu các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ (chứ không phải thời gian của giấc ngủ) có thể làm thay đổi thói quen ăn uống ở những người lớn khỏe mạnh bao gồm cả cảm giác ngon miệng và them ăn.

Thử nghiệm ngẫu nhiên, được công bố trên tờ American Journal of Physiology – Sinh lý học quản lý, hợp nhất, và so sánh, đã được tiến hành trong phòng thí nghiệm của nhà nghiên cứu Ari Shechter và nhóm nghiên cứu đã tiến hành nghiên cứu và theo dõi giấc ngủ của những người tình nguyện viên (đều là người khỏe mạnh trong độ tuổi từ 30-45 tuổi

–        “Thói quen ngủ” giai đoạn bệnh nhân đã có thể ngủ 9 giờ

–        “Giấc ngủ ngắn” giai đoạn bệnh nhân đã có thể ngủ 4 giờ

Các giai đoạn cách nhau 4 tuần, để lại thời gian để hồi phục hoàn toàn từ giai đoạn giấc ngủ ngắn và để chắc chắn rằng phụ nữ trên cùng một phần của chu kỳ kinh nguyệt của họ theo từng trạng thái ngủ.

Các chuyên gia sử dụng ghi polysomnographic để phân tích cấu trúc giấc ngủ và chiều dài của thời gian ngủ. Thời gian ngủ ở giai đoạn 1, giai đoạn 2 giấc ngủ sóng chậm (giai đoạn 3 và 4), và giấc ngủ Rem được tính toán và chứng minh trong vài phút và như là một tỷ lệ phần trăm của tổng thời gian dành cho ngủ.

Trong 4 ngày đầu tiên, các cá nhân đã cho các bữa ăn đã được điều chỉnh để phù hợp với năng lượng cần để duy trì trọng lượng. Vào ngày thứ tư, người đó được hỏi về cảm giác đói của họ và mức độ thèm ăn của họ.

Các nhà nghiên cứu tính toán tỷ lệ nghỉ ngơi vào ngày thứ 5, sau khi những người tham gia đã ở trong trạng thái ăn chay, và những tình nguyện viên sau đó có thể ăn những gì họ muốn trong hai ngày.

Các chuyên gia đã kiểm tra sự khác biệt giữa thói quen ngủ của các cá nhân trong giấc ngủ ngắn và các giai đoạn giấc ngủ thường xuyên, và sự kết hợp giữa thói quen ngủ, sự thèm ăn, và lượng thức ăn.

Họ phát hiện ra rằng giai đoạn giấc ngủ ngắn dẫn đến ít thời gian ngủ trong giai đoạn 2 và REM, cũng như tổng thời gian gian ngủ trong giai đoạn giấc ngủ sóng chậm, khi so sánh với giấc ngủ thường xuyên.

Những thay đổi này một phần là do tỷ lệ trao đổi nghỉ ngơi giảm, nhảy trong cảm giác đói, và sự gia tăng trong số lượng calo, carbohydrate, và chất béo trong số những người tham gia. Đặc biệt, có một liên kết rõ ràng giữa chiều dài giai đoạn giấc ngủ 2 và RMR, và mối quan hệ nghịch đảo giữa tỷ lệ phần trăm giai đoạn giấc ngủ 2 và lượng calo.

Ngoài ra còn có một mối quan hệ nghịch đảo được tìm thấy trong thời gian giấc ngủ REM và đói trong số những người tham gia, và mối quan hệ nghịch đảo giữa thèm món ăn mặn và ngọt và số lượng thời gian ngủ trong giai đoạn 2.

Lượng chất béo và carbohydrate cao hơn đã được liên kết với tỷ lệ thấp hơn thời gian giấc ngủ REM và giấc ngủ sóng chậm.

Các kết quả nghiên cứu nhắc lại thực tế là chiều dài của giấc ngủ rõ ràng là quan trọng. Tuy nhiên, họ cũng chứng minh rằng tỷ lệ phần trăm thời gian dành cho mỗi giai đoạn đóng một phần quan trọng trong mối tương quan giữa béo phì và giấc ngủ. Từ đó mở ra một phương pháp mới trong điều trị thừa cân béo phì.

Theo thaythuoccuaban.com
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/thay-doi-thoi-quen-ngu-de-tang-cam-giac-them-an/feed/ 0
Biện pháp phòng tránh mất ngủ tốt nhất http://suckhoe24h.com.vn/bien-phap-phong-tranh-mat-ngu-tot-nhat/ http://suckhoe24h.com.vn/bien-phap-phong-tranh-mat-ngu-tot-nhat/#respond Thu, 11 Oct 2012 17:37:15 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=887 Biện pháp phòng tránh mất ngủ tốt nhất

Biện pháp phòng tránh mất ngủ tốt nhất

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng với mỗi người. Việc thường xuyên bị mất ngủ sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạntránh những cơn mất ngủ.
1. Trước khi lên giường
 Vào buổi tối không nên uống nhiều nước, ăn nhiều chất lỏng.
 Không ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và gia vị kích thích, nên ăn những đồ ăn dễ tiêu hóa. Cố gắng đại tiện, tiểu tiện, trước khi đi ngủ, không để bụng ậm ạch và không phải tỉnh dậy giữa chừng khi đang ngủ.
 Vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ thong thả với đầu óc thư giãn 20-30 phút trước khi đi ngủ.
 Nếu có điều kiện có thể ngâm mình hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ.
 Tự tạo một phản xạ có điều kiện trước khi lên giường như uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bản nhạc êm dịu… Sau đó lên giường nằm, nhắm mắt.
2. Trên giường
Đầu tiên chúng ta nên lên giường đúng giờ và ngủ sớm, khoảng 1,5-2 giờ sau bữa ăn tối. Khi này, các axit amin từ thức ăn đã được đưa lên não, chuyển thành serotonin có tác dụng gây buồn ngủ. Nên chọn buồng hướng về phía Nam, nơi yên tĩnh, mở cửa cho thoáng mát, không rong đèn.
Khi đã nằm trên giường không nên suy nghĩ miên man về công việc hay những việc gây căng thẳng, không vui. Nếu vẫn suy nghĩ lung tung, hãy ra khỏi giường, đi bách bộ thong thả hoặc đọc sách báo tới khi tinh thần mệt mỏi thì mới lên giường ngủ tiếp. Có thể nghe tiếng đồng hồ quả lắc và đếm tới khi ngủ hoặc đếm ngược từ 100 tới 0. Cũng có thể đọc nhẩm một bài thơ hoặc hát khẽ bài hát êm dịu. Nếu thấy khó ngủ, bạn hãy thử luyện tập các bài sau:
– Thư giãn cơ thể: Nằm ngửa trên giường, cong người lên, rồi thả lỏng dần từ ngón chân trở lên tới mắt, trán. Làm từ từ. Giữ người cong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng độ 15-20 giây.
– Tập trung tư tưởng: Hình dung có một ngọn lửa như ngọn nến chẳng hạn. Tập trung tư tưởng nghĩ đến ngọn nến đó, không được nghĩ gì khác. Luôn nghĩ là ngọn lửa cháy sáng, ngày càng sáng, sáng mãi. Nghĩ đến ngọn lửa như vậy thần kinh sẽ dịu xuống, và giấc ngủ sẽ tới lúc nào không biết.
– Thở sâu: Hít thở 5 lần, mỗi lần thở tự nhủ: “Ta đang thư giãn, ta đang yên tĩnh, ta đang sắp ngủ, ta đang ngủ”.
Nếu thức giấc vào lúc nửa đêm, bạn có thể trở dậy đọc vài trang sách báo, tới khi đầu óc mệt mỏi thì vào ngủ tiếp, sẽ ngủ được. Nếu thực hiện hết cách mà không thành công, tốt nhất là dậy làm một việc gì đó cho tới khi cảm thấy buồn ngủ. Không nên cố ép mình phải ngủ vì như vậy não sẽ bị ức chế, càng không ngủ được.
Trường hợp bạn vẫn bị mất ngủ sau khi đã thực hiện nhiều cách, cũng nên nhờ sự can thiệp của thuốc. Tốt nhất nên sử dụng thuốc đông y điều trị mất ngủ. Có nhiều vị thuốc đông y có tác dụng chữa mất ngủ cực kì hiệu quả mà không có tác dụng phụ như: lạc tiên, tâm sen, lá vông,…

Theo Phòng khám Đông Y Nguyễn Hữu Toàn.
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/bien-phap-phong-tranh-mat-ngu-tot-nhat/feed/ 0
Mất ngủ khiến tăng cân http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-khien-tang-can/ http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-khien-tang-can/#respond Wed, 26 Sep 2012 17:55:48 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=766 Mất ngủ làm tăng cân

Mất ngủ làm tăng cân

Nhiều người tự hỏi rằng mặc dù họ thường xuyên tập luyện thể thao, và có một chế độ ăn uống kiêng khem nhưng vẫn tăng cân?

Câu trả lời đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố  tại Canadian Medical Association Journal. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguyên nhân khiến bạn tăng cân có thể do mất ngủ. Theo đó họ cho rằng mô hình một giấc ngủ ngon, ngủ đủ thời gian cần được đưa vào danh sách những công việc cần thực hiện để giảm cân. Giấc ngủ cũng quan trong không kém phần tập thể dục trong chiến lược giảm cân.  Mất ngủ có thể làm tăng cân và làm tăng nguy cơ béo phì.

Có nhiều bằng chứng cho rằng thiếu ngủ góp phần vào sự gia tăng bệnh béo phì ở một số nước. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng giấc ngủ sẽ giúp đốt cháy năng lượng của cơ thể, điều này cũng có thể giải thích lý do tại sao nhiều người bị mất ngủ mà vẫn không thấy giảm cân.

Trong số rất nhiều các nghiên cứu phân tích, các nhà khoa học đã thực hiện tham chiếu đến một ấn phẩm 2010 từ Đại học Chicago (Annals of Internal Medicine), trong đó đã được áp đặt giấc ngủ ban đêm là 5h30 phút hoặc 8h 30 phút trong vòng mười bốn ngày. Các nhà nghiên cứu đã làm giảm lượng calo còn 680 calo theo nghiên cứu của họ. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người ngủ chỉ ngủ trong vòng  5h30 phút mỗi đêm bị mất lượng chất béo trung bình 55% cơ thể ít hơn so với những người ngủ còn trong giai đoạn này.

Theo thaythuoccuaban.com
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-khien-tang-can/feed/ 0
Hút thuốc lá gây mất ngủ http://suckhoe24h.com.vn/hut-thuoc-la-gay-mat-ngu/ http://suckhoe24h.com.vn/hut-thuoc-la-gay-mat-ngu/#respond Sun, 23 Sep 2012 14:25:14 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=536 Mất ngủ do hút thuốc lá

Mất ngủ do hút thuốc lá

Theo Daily Mail: Nếu bạn hút thuốc, bạn sẽ có được giấc ngủ ít hơn và chất lượng thấp hơn hơn so với người không hút thuốc. Thuốc lá có thể là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ các trung tâm nghiên cứu và các trường đại học khác nhau ở Đức.Nó được tài trợ bởi Quỹ Nghiên cứu Đức về mối quan hệ giữa giấc ngủ và việc hút thuốc lá đã được tiến hành tại Đức. Các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia hoàn thành một bảng câu hỏi về một số yếu tố liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như mất bao lâu họ rơi vào giấc ngủ sau khi đi ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 1.071 người hút thuốc hiện tại (được định nghĩa như hút thuốc lá ít nhất là bảy điếu thuốc một tuần) và 1.243 người chưa bao giờ hút thuốc (hoặc những người chỉ hút tối đa 100 điếu thuốc trong cuộc đời của họ), từ dân số nói chung ở Đức. Để được đưa vào nghiên cứu những người có độ tuổi từ 18 đến 65 tuổi, và được tự do rối loạn sử dụng rượu, chất và tâm thần. Các nhà nghiên cứu đánh giá giấc ngủ chất lượng ở người hút thuốc và người không hút thuốc bằng cách yêu cầu họ hoàn thành một bảng câu hỏi thu thập dữ liệu về giấc ngủ của bạn

Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng: 28,1% những người hút thuốc lá có giấc ngủ kém hơn sơ với 19,1 % những người không hút thuốc. Những người hút thuốc lá giấc ngủ trễ hơn so với người không hút thuốc. Số lượng giấc ngủ mỗi đêm của người hút thuốc cũng ít hơn so với người không hút thuốc. Chất lượng giấc ngủ của người hút thuốc kém hơn so với người không hút thuốc.

Tuy nhiên những người hút thuốc lá lại giảm nguy cơ rối loạn chức năng ngủ ban ngày (được biết đến như buồn ngủ ban ngày) (OR 0,66).Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng điều này có thể do chất nicotil gây ra.

Nghiên cứu này cho thấy hút thuốc lá gây rối loạn giấc ngủ, tăng cao khả năng gây bệnh mất ngủ. Chính vì thế đối với người bị mất ngủ nên dừng việc hút thuốc lá.

Theo thaythuoccuaban.com
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/hut-thuoc-la-gay-mat-ngu/feed/ 0
Chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả http://suckhoe24h.com.vn/chua_benh_mat_ngu/ http://suckhoe24h.com.vn/chua_benh_mat_ngu/#respond Fri, 21 Sep 2012 17:43:38 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=618 Trước kia mất ngủ thường gặp ở người cao tuổi, nhưng hiện nay do áp lực công việc cao và căng thẳng nên tình trạng mất ngủ ngày càng phổ biến. Thống kê cho thấy số bệnh nhân mất ngủ chiếm tỉ lệ rất cao là 10-25% tại các bệnh viện. Những bệnh nhân mất ngủ có thể điều trị tại nhà với bài thuốc dân gian đơn giản dễ kiếm kết hợp bấm huyệt chữa mất ngủ rất hiệu quả.

Người trưởng thành ngủ 1 ngày khoảng 8 tiếng và giảm dần theo độ tuổi, đối với người già thì ngủ 6 tiếng 1 ngày là đủ. Nếu bị mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và có thể gây ra nhiều bệnh như tăng huyết áp, tim mạch, giảm trí nhớ, trầm cảm, hay tức giận, khó chịu, cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi giảm hiệu quả làm việc…

Tình trạng mất ngủ ở trẻ nhỏ chiếm tỉ lệ rất thấp tuy nhiên lại ảnh hưởng nhiều đến chiều cao, rối loạn hành vi, không tập trung khi học,

Trẻ nhỏ mất ngủ nhiều sẽ ảnh hưởng đến chiều cao, rối loạn về hành vi, khả năng nhận thức, khó tập trung trong lớp học…

Những bài thuốc đơn giản trị bệnh mất ngủ

Lá vông : Chọn lấy lá vông bánh tẻ, tước bỏ cuống và gân lá, rửa sạch sắc uống, ngày 2-4 g, trị các chứng khó ngủ, mất ngủ. Không dùng cho người bị dạ dày tá tràng

lá vông chữa mất ngủ

lá vông chữa mất ngủ

Ngải tượng (củ cây bình vôi): Ngải tượng có tác dụng an thần, gây ngủ, hạ huyết áp, hạ nhiệt khi sốt… Tác dụng này là do thành phần ancaloid: L-Tetrahydropalmatin đưa lại, được dùng trong các trường hợp mất ngủ thường xuyên, ho hen, sốt, lỵ, đau bụng, có thể dùng dưới dạng thuốc sắc, hay bột, với liều 6 – 10g/ngày.

chữa mất ngủ bằng củ bình vôi

chữa mất ngủ bằng củ bình vôi

Lạc tiên: Dùng bộ phận trên mặt đất, cắt thành từng đoạn 5 – 7cm, rửa sạch, phơi khô. Sao vàng, sắc uống, ngày 8 – 12g để trị các trường hợp mất ngủ, hoặc tim hồi hộp, tâm phiền muộn, người bứt dứt, khó chịu.

chữa mất ngủ bằng lạc tiên

chữa mất ngủ bằng lạc tiên

Liên tâm (tâm hạt sen): Ngày dùng 4-8g, tâm sen sao vàng sắc nước uống, hãm như trà, chữa bệnh mất ngủ, những người hư nhiệt, huyết áp thấp không nên dung kéo dài.

tâm sen chữa mất ngủ

chữa mất ngủ bằng tâm sen

Các vị thuốc trên có thể dùng độc vị hay kết hợp với các vị thuốc khác thành bài để có hiệu quả cao hơn.
Ngưòi bị bệnh mất ngủ có thể tự bấm huyệt điều trị bệnh…

Ngoài ra chúng ta có thể xoa bóp day bấm các huyệt sau ngày một đến hai lần phòng trị mất ngủ. Cách này hiệu quả cao mà không gây hại:

Huyệt nội quan: Ở chính giữa lằn chỉ cổ tay phía trong đo lên hai thốn; có tác dụng định tâm thần. Chữa mất ngủ, tim hồi hộp, đau nhói vùng tim, hạ huyết áp, nấc đau dạ dày, nôn mửa.

Huyệt thần môn: Ở chỗ lõm sát xương đậu trên nếp gấp cổ tay phía sau gan ngón tay út gần động mạch trụ. Chữa mất ngủ, hay quên, hoảng sợ, suy nhược thần kinh, đau nhói vùng tim.

Huyệt tam âm giao: Ở lồi cao mắt cá trong đo lên 3 thốn (hoặc khép 4 ngón tay lại), sau bờ xương chày 2 phân. Chữa đau đầu ,mất ngủ, suy nhược thần kinh, đau bụng.

Huyệt bách hội: Ở đỉnh đầu, chỗ lõm nơi gặp nhau của đường nối hai mỏm tai và đường bổ dọc đầu. Chữa đau đầu , mất ngủ, suy nhược thần kinh,.

Ấn đường: Điểm giữa khoảng hai đầu lông mày, thẳng sống mũi lên, có tác dụng định thần trí, thanh nhiệt, an thần, chữa mất ngủ.

Với những cách điều trị đơn giản này, các bạn có thể tự điều trị tại nhà đơn giản nhưng rất hiệu quả. Kiên trì điều trị giúp các bạn có được những giấc ngủ ngon.

Theo thaythuoccuaban.com
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/chua_benh_mat_ngu/feed/ 0
Hút thuốc lá gây mất ngủ http://suckhoe24h.com.vn/hut-thuoc-la-gay-mat-ngu-2/ http://suckhoe24h.com.vn/hut-thuoc-la-gay-mat-ngu-2/#respond Fri, 21 Sep 2012 17:33:22 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=619 Mất ngủ do hút thuốc lá

Mất ngủ do hút thuốc lá

Theo Daily Mail: Nếu bạn hút thuốc, bạn sẽ có được giấc ngủ ít hơn và chất lượng thấp hơn hơn so với người không hút thuốc. Thuốc lá có thể là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ các trung tâm nghiên cứu và các trường đại học khác nhau ở Đức. Nó được tài trợ bởi Quỹ Nghiên cứu Đức về mối quan hệ giữa giấc ngủ và việc hút thuốc lá đã được tiến hành tại Đức. Các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia hoàn thành một bảng câu hỏi về một số yếu tố liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như mất bao lâu họ rơi vào giấc ngủ sau khi đi ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 1.071 người hút thuốc hiện tại (được định nghĩa như hút thuốc lá ít nhất là bảy điếu thuốc một tuần) và 1.243 người chưa bao giờ hút thuốc (hoặc những người chỉ hút tối đa 100 điếu thuốc trong cuộc đời của họ), từ dân số nói chung ở Đức. Để được đưa vào nghiên cứu những người có độ tuổi từ 18 đến 65 tuổi, và được tự do rối loạn sử dụng rượu, chất và tâm thần. Các nhà nghiên cứu đánh giá giấc ngủ chất lượng ở người hút thuốc và người không hút thuốc bằng cách yêu cầu họ hoàn thành một bảng câu hỏi thu thập dữ liệu về giấc ngủ của bạn

Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng: 28,1% những người hút thuốc lá có giấc ngủ kém hơn sơ với 19,1 % những người không hút thuốc. Những người hút thuốc lá giấc ngủ trễ hơn so với người không hút thuốc. Số lượng giấc ngủ mỗi đêm của người hút thuốc cũng ít hơn so với người không hút thuốc. Chất lượng giấc ngủ của người hút thuốc kém hơn so với người không hút thuốc.

Tuy nhiên những người hút thuốc lá lại giảm nguy cơ rối loạn chức năng ngủ ban ngày (được biết đến như buồn ngủ ban ngày) (OR 0,66).Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng điều này có thể do chất nicotil gây ra.

Nghiên cứu này cho thấy hút thuốc lá gây rối loạn giấc ngủ, tăng cao khả năng gây bệnh mất ngủ. Chính vì thế đối với người bị mất ngủ nên dừng việc hút thuốc lá.

Theo thaythuoccuaban.com
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/hut-thuoc-la-gay-mat-ngu-2/feed/ 0
Chữa mất ngủ bằng rau rút http://suckhoe24h.com.vn/chua-mat-ngu-bang-rau-rut/ http://suckhoe24h.com.vn/chua-mat-ngu-bang-rau-rut/#respond Wed, 12 Sep 2012 10:51:13 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=551 Canh rau rút chữa mất ngủ

Canh rau rút chữa mất ngủ

Rau rút còn có tên rau nhút. Là cây thảo nổi trên mặt nước, quanh thân có phao trắng, lá kép lông chim. Hoa họp thành đầu màu vàng. Rút là loại rau ăn rất thông dụng, mùa hè nấu canh với khoai sọ và riêu cua. Rau rút có mùi thơm đặc biệt như mùi nấm hương, thân ăn giòn… Rau rút có hàm lượng protein cao vượt xa các loại rau khác như xà lách, mồng tơi, rau muống. Rau rút có thể nấu canh với cua, khoai sọ hoặc với tôm, thịt lợn nạc, thịt gà… Những món ăn này có tác dụng ngon miệng, mát, bổ, làm cho dễ ngủ.

Theo Đông y, rau rút có vị ngọt, tính hàn, không độc, tác dụng an thần, mát gan, giải nhiệt độc, có tác dụng chữa chứng mất ngủ, trị nóng trong sinh mụn… làm thông huyết mạch, điều hòa tỳ vị, thông thủy đạo, lợi tiểu tiện, tiêu viêm, nhuận tràng, hạ sốt.

Một số bài thuốc áp dụng:

– Hỗ trợ điều trị bướu cổ: Rau rút 300g, cá rô 200g, gia vị vừa đủ. Cá làm sạch chỉ lấy phần nạc, ướp gia vị. Xương cá giã nhỏ vắt lọc lấy nước thêm nước cho đủ khoảng 500 ml, đem đun sôi rồi cho rau rút (làm sạch thái đoạn ngắn) và cá nạc vào nước đang sôi, quấy đều, chờ sôi lại, nhắc ra ăn nóng với cơm. Ngày một lần, dùng liền 5 ngày. Hoặc rau rút 30g, cải trời 20g, mạch môn 15g, sinh địa 15g, sài hồ, kinh giới, xạ can đều 8g. Đổ 800ml nước sắc còn 250ml nước. Chia 2 lần uống trong ngày, dùng liền  10 ngày.

– Chữa chảy máu cam, mụn nhọt do trong người nóng (nội nhiệt): Lấy rau rút 300g, đổ 800ml nước sắc uống thay trà hằng ngày. Đồng thời kết hợp ăn các món nấu từ rau rút, không ăn các chất cay nóng, kích thích.

– Chữa nóng khát táo bón, tiểu tiện đỏ sẻn: Rau rút khô, sắc với 400ml nước còn 200ml, uống thay nước uống trong ngày hoặc ăn thường xuyên rau rút sống trong bữa ăn (hái lấy ngọn non, nhặt bỏ rễ và lớp phao trắng bên ngoài, rửa sạch, ăn cả cọng lẫn lá, như các loại rau tươi khác).

– Chữa chứng mất ngủ: Rau rút 300g, khoai sọ 25g, lá sen 10g tất cả rửa sạch đem ninh nhừ với nước, cho gia vị vừa đủ, ăn cả bã lẫn nước. Tuần ăn 3 – 5 lần, nên ăn khi còn ấm, tốt nhất ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút.

Lưu ý: Rau rút tính lạnh cho nên người yếu bụng, thể hàn, dễ tiêu chảy và trẻ nhỏ không nên ăn.

Theo thaythuoccuaban.com
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/chua-mat-ngu-bang-rau-rut/feed/ 0
Mất ngủ ở phụ nữ trung niên http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-o-phu-nu-trung-nien/ http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-o-phu-nu-trung-nien/#respond Mon, 20 Aug 2012 10:31:39 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=273 Theo thống kê y học cho thấy rằng, cứ 10 phụ nữ ở tuổi mãn kinh thì có 9 người không chỉ bị những cơn “bốc hỏa” và đau đầu giày vò, mà còn bị mất ngủ. Thậm chí nhiều trường hợp thuốc cũng không giúp ích gì và mỗi đêm họ thường thức giấc tới 2-3 lần.

Các bác sĩ chuyên nghiên cứu những vấn đề liên quan tới giấc ngủ của chị em tuổi mãn kinh cho rằng: tốt nhất không nên dùng thuốc mà thay vào đó là áp dụng những phương pháp chống mất ngủ

Hãy tuân thủ chế độ ngủ

Mất ngủ ở phụ nữ trung niên

Mất ngủ ở phụ nữ trung niên

Phương pháp tốt nhất đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ. Để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố luyện tập sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả vào ngày làm việc cũng như ngày nghỉ.

Hãy hạn chế thời gian ngủ

Trên thực tế con người ta thường ngủ nhiều hơn so với nhu cầu. Giảm thời gian ngủ có thể cải thiện tận gốc và tính hiệu quả của giấc ngủ không chỉ đối với những người bị mất ngủ nói riêng, mà còn đối với tất cả chúng ta nói chung.

Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu

Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ nên xem ti vi, đọc sách hay nghe nhạc.

Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình

Nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ và nằm trên giường thường ám ảnh điều này. Thực ra, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như: đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử, hay thi đấu thể thao, người ta thường thao thức, dẫn đến mất ngủ, điều này cũng không đáng lo ngại, vì đó là yếu tố tâm lý. Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy hiểm thì mới nên bận tâm về việc giảm phong độ của mình trong ngày hôm sau.

Hãy tập thể dục đều đặn

Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 – 20 giờ hàng ngày. Song trong vòng 1,5 giờ trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.

Không nên dùng chất kích thích trước khi ngủ

Mỗi ngày chúng ta thường tiêu thụ một lượng đáng kể caffein có trong cà phê, trà, các loại đồ uống làm tăng lực khác nhau và sô-cô-la. Tác dụng kích thích của caffein đạt tới mức tối đa là sau khi uống từ 2 – 4 giờ. Vì vậy, hãy dùng những thứ đồ uống này trước khi đi ngủ 6 giờ.

Hãy bỏ thuốc lá để có giấc ngủ ngon

Chất nicotin có trong thuốc lá có tác dụng kích thích còn cao hơn so với caffein. Bỏ thuốc lá có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Liều lượng cồn ít (50g rượu Vodka hay cốc rượu vang) hóa ra có tác dụng an thần rất tốt. Song nếu uống 150 – 200g rượu Vodka mỗi ngày sẽ làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu và hay thức giấc

Hãy gác lại những vấn đề còn tồn đọng

Khi đi ngủ, nhiều người thích đưa vào đầu những vấn đề liên quan tới công việc, làm rõ các mối quan hệ và những vấn đề khác. Điều này là tối kỵ vì nó ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề còn tồn đọng trước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau giải quyết.

Không nên đi ngủ khi quá no hoặc quá đói

Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước giấc ngủ 2 – 3 giờ. Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy hơi khó tiêu như: lạc, đậu hay rau sống. Khi ăn kiêng thì đừng để bụng đói đi ngủ. Tốt nhất, nên ăn những món ăn nhẹ như chuối hay táo.

Hãy chuẩn bị cho giấc ngủ

Để có giấc ngủ đêm yên lành, hàng ngày trước khi lên giường bạn nên tuân thủ một trong những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như: tắm nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.

Theo thaythuoccuaban.com
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/mat-ngu-o-phu-nu-trung-nien/feed/ 0
Chế độ ăn cho bệnh mất ngủ http://suckhoe24h.com.vn/che-do-an-cho-benh-mat-ngu/ http://suckhoe24h.com.vn/che-do-an-cho-benh-mat-ngu/#respond Sun, 19 Aug 2012 10:15:55 +0000 http://suckhoe24h.com.vn/?p=193 Chế độ ăn cho bệnh mất ngủ

Bạn đang băn khoăn tự hỏi liệu việc ăn uống có ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình không? Câu trả lời là có. Rất nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học và các trung tâm y tế hàng đầu thế giới đã chỉ ra rằng: Những gì chúng ta ăn trước khi ngủ có quan hệ mật thiết tới giấc ngủ của chúng ta.  Nó có thể khiến giấc ngủ của chúng ta ngon hơn hoặc nó cũng có thể khiến suốt đêm bạn trằn trọc.

Một chế độ ăn được các chuyên gia khuyến cáo để phòng tránh bệnh mất ngủ nên tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ và hạn chế những đồ ăn, uống gây khó ngủ. Bữa tối có ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn. Vì thế một bữa tối hợp lý sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ

Các loại thực phẩm nên tránh vào bữa tối.

–       Trước khi ngủ không nên uống các loại thức uống có cafein như cà phê, sôđa… những chất kích thích này sẽ gây hưng phấn thần kinh, khiến bạn khó ngủ.

–       Không nên dùng quá nhiều vitamin C mỗi ngày, đặc biệt là buổi tối, bởi vitamin C sẽ làm cho não trở nên tỉnh táo hơn, và đương nhiên sẽ khiến bạn khó ngủ.

–       Hạn chế tối đa lượng đường đặc biệt là các loại đường tinh chế vào buổi tối bởi đường sẽ làm tăng huyết áp, và ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh, làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

–       Quá nhiều muối sẽ khiến nhịp tim tăng lên, huyết áp tăng có thể gây mất ngủ.

–       Không nên ăn nhiều chất béo vào bữa tôi, chất béo sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc nhiều hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố gây khó ngủ.

–       Không nên ăn quá nhiều các chất cay nóng vào bữa tối sẽ khiến bạn khó ngủ.

–       Trước khi ngủ khoảng 1,5 giờ bạn không nên tiêu thụ nhiều các loại chất lỏng như: nước hay súp, cháo loãng, bởi những chất lỏng này sẽ làm đầy bàng quang của bạn và điều đó đương nhiên sẽ khiến bạn phải tỉnh giấc vào ban đêm. Nếu bạn bị khó ngủ thì việc tỉnh giấc giữa đêm sẽ khiến bạn khó ngủ lại đôi khi không ngủ được nữa.

Các loại thực phẩm nên dùng giúp giấc ngủ ngon hơn

–       Ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa các loại vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, các loại ngũ cốc như: ngô, đậu, và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin nhóm B giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt và cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái và giấc ngủ sẽ tốt hơn.

–       Vitamin D cũng là một yếu tố cần thiết cho giấc ngủ, nó tham gia vào quá trình tổng hợp caxi cho cơ thể cùng với magie. Cách tốt nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm.

–       Cung cấp đầy đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau như: rau dền, mồng tơi, rau muống, hạt bí,..  Magie sẽ khiến cho các cơ bắp được thư giãn, rất tốt cho giấc ngủ. Magie cũng giúp hấp thụ được một cách tốt nhất lượng caxi cung cấp cho cơ thể, giúp giấc ngủ trở nên sâu hơ, không bị gián đoạn.

–       Tăng cường lượng tryptophan cho cơ thể bởi nó là một acid amin có thể kích thích cơ thể sản xuất dopamine và serotonin, hóa chất dẫn truyền thần kinh tốt nhất được biết đến với vai trò của họ trong việc làm giảm trầm cảm và lo âu. Những hóa chất dẫn truyền thần kinh cũng có thể có một tác dụng an thần, làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn để ngủ và ở lại ngủ. Tiêu thụ thực phẩm có chứa tryptophan có thể giúp giảm bớt ảnh hưởng của chứng mất ngủ. Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Các thực phẩm giàu tryptophan là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ…

Ngoài ra việc ăn uống đúng giờ, không ăn tối quá muộn, ăn quá no sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài chế độ ăn uống cũng kèm theo một số biện pháp để có giấc ngủ ngon và sâu như: đi bộ khoảng 30 phút vào buổi tối, ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ…

Theo thaythuoccuaban.com
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)

]]>
http://suckhoe24h.com.vn/che-do-an-cho-benh-mat-ngu/feed/ 0