Nếu muốn khỏe mạnh trong mùa đông, bạn cần tăng cường hệ miễn dịch và đề kháng bằng cách tránh tuyệt đối các thói quen sau đây.
Ăn nhiều đường có hại cho sức khỏe trong mùa đông
Nghẹt mũi, ho dai dẳng, viêm họng và nhức đầu do xoang là những bệnh quen thuộc mà nhiều người thường gặp trong mùa đông.
Theo nhiều nghiên cứu thì trung bình mỗi người có thể bị cảm do virus từ 2-4 lần/năm và mỗi lần có thể kéo dài 1-2 tuần. Hầu hết mọi người có nguy cơ bị cúm vào mùa đông cao hơn các mùa khác trong năm vì vào mùa này, hệ miễn dịch và sức đề kháng thường kém hơn. Tuy nhiên, nếu biết thay đổi một số thói quen để giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta khỏe mạnh thì chắc chắn bạn sẽ khỏe hơn rất nhiều và không còn lo về chuyện bị cúm nữa.
Một số điều bạn cần lưu ý là tránh tuyệt đối các thói quen sau để khỏe mạnh hơn.
1. Ăn nhiều đường
Tránh ăn đường, đặc biệt là đường nhân tạo như aspartame. Đường và tất cả các sản phẩm chứa đường như kẹo, đồ ăn nhẹ… đều có thể là mối đe dọa rất lớn cho cơ thể bởi vì nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Khi hệ thống miễn dịch bị yếu, cơ thể của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn và điều này tạo ra trạng thái mất cân bằng, khiến cơ thể bạn dễ bị bệnh.
Nguồn bổ sung đường lý tưởng nhất cho cơ thể trong mùa đông là từ trái cây tươi như bưởi và dâu tây. Các loại trái cây này chứa các vitamin cần thiết và có tác dụng chống lại bệnh tật.
2. Bỏ qua việc tập thể dục
Có thể thời tiết lạnh cũng như công việc bận rộn khiến bạn có tâm lý ngại tập thể dục. Nhưng bạn cần biết rằng tập thể dục rất quan trọng trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Trước khi bạn về nhà sau ngày làm việc, bạn có thể đến lớp học yoga hoặc tranh thủ dạo bộ khoảng một tiếng đồng hồ để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể, tăng cường lưu thông máu, hít thở không khí… Tất cả những điều này đều có thể giúp hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
3. Căng thẳng
Thời điểm cuối năm bao giờ cũng bận rộn với nhiều ngày lễ và công việc phải hoàn thành. Những điều đó càng gây áp lực cho bạn. Nhưng bạn cũng biết rằng áp lực, căng thẳng không hề tốt cho sức khỏe, nó có liên quan đến 99% của tất cả các bệnh.
Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn để biết mình có bị kiệt sức hơn bình thường hay không? Nếu có thì hãy học cách giảm căng thẳng bằng cách sắp xếp lại công việc cho khoa học và chú ý ăn uống điều độ, đảm bảo dinh dưỡng.
4. Uống chất lỏng có cồn và caffein
Uống một ly rượu vang mỗi ngày trong một thời gian ngắn sẽ không làm tổn thương cơ thể, nhưng sử dụng rượu có chất cồn nặng sẽ làm ức chế hệ miễn dịch. Rượu khử nước cơ thể làm cho hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu và bạn dễ bị bệnh tật hơn.
Vào mùa đông, bạn uống ít nước nên cơ thể dễ bị thiếu nước, nếu uống nhiều rượu, sự khử nước xảy ra sẽ càng làm cho cơ thể mất nước trầm trọng. Caffeine cũng là một thủ phạm gây tác hại tương tự như chất cồn. Vì vậy, hãy uống nước thay vì uống rượu hoặc cà phê để đảm bảo sức khỏe của mình.
5. Hút thuốc
Người hút thuốc có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn và thường xuyên hơn so với người không hút thuốc. Thậm chí chỉ cần hít phải khói thuốc lá do người khác hút cũng đủ để làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Cũng giống như rượu và cà phê, hút thuốc làm cho cơ thể “khô” dần đi vì sự mất nước. Đó là lý do vì sao về mùa đông, việc cần bỏ thói quen hút thuốc quan trọng không kém các mùa khác trong năm.
6. Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Tốt nhất, bạn nên tránh các thực phẩm đóng gói vì chúng có chứa các loại đường và tinh bột trắng, có thể khiến cho cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ hơn mức cần thiết, gây ra sự ức chế hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh tật. Thay vì ăn thực phẩm chế biến sẵn, hãy mua thực phẩm về nhà và tự chế biến món ăn nhé.
Bạn có thể bổ sung ớt và cải xoăn vào chế độ ăn uống của mình vì các thực phẩm này có chứa vitamin A và C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số lựa chọn khác khỏe mạnh là cá hồi giàu axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm trong cơ thể và sữa chua không đường để tăng lượng vi khuẩn lành mạnh cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
7. Thức khuya
Mùa đông, càng về khuya nhiệt độ càng thấp nên khả năng nhiễm lạnh càng cao nếu bạn không biết tự chăm sóc mình. Vì vậy, đừng thức quá khuya. Điều quan trọng là tạo cho mình giấc ngủ ngon và ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày để tăng sức đề kháng, miễn dịch, phòng cúm và cảm lạnh.
8. Giữ ấm bằng nhiệt nhân tạo
Đối với nhiều người, đây có thể là điều khó tránh nhất trong mùa đông. Nhưng nhiệt nhân tạo (tự miếng dán nhiệt, máy sưởi, điều hòa…) có thể gây ra xoang và bạn dễ bị cảm lạnh và cúm. Đối với những sản phẩm làm ấm không khí có thể gây ra tình trạng giảm độ ẩm trong không khí, điều này càng không có lợi cho sức khỏe.
Theo Phòng khám Đông Y Nguyễn Hữu Toàn.
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề sức khỏe, hoặc muốn được tư vấn về bệnh, về chế độ ăn uống, có thể liên hệ trực tiếp theo Hotline: 18006834 (Miễn Phí)
Hỏi đáp trực tuyến